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                健身吃什么肉 原来是这些肉

                塑形网 94 0
                  大家都知道我们在健身的时候,也是需要注意饮食的,因为合理的健身和合理的饮食,这样做可以让我们更容易声望达到健身目标,但很多人都不知东西道吃什么好,那健身的时嗯候吃什么肉,相信很多人都不清楚。那么,健身吃什么肉呢?下面就一起来了解一下吃什么肉吧。
                健身吃什么肉 原来是这些肉 营养健康
                  鸡肉与火鸡肉
                  强调健身效果需要尽可能地增加身体的哎呦肌肉量,并让身体脂肪的最小化。健身界的两种常用的蛋白质来源是鸡和火鸡,与其他肉类,如牛肉和猪肉相比,这些瘦肉除了提供了重要的蛋白质,热量又相对的↑低。而鸡肉和火鸡肉之间的差异很小,总的来说,鸡肉是健美运动员饮食的重√要营养来源之一。

                  许多运动员大都挑选最瘦的,也就是无骨无皮的鸡胸肉。鸡胸部位去除了鸡皮后可减去大量的脂肪,也使得热量含量相当的低。每100公克无皮无骨的烤鸡胸肉约含165大卡路里,31克蛋↓白质及3.6克脂肪;而火鸡胸肉每油门一直没有松开100公克则含135卡路里,30.1克蛋白质及0.7克脂肪。

                  力量训练的运动员每天需要摄取高老头下一刻闪身出来每公斤体重乘以1.5至2.0克的蛋白质,用于最佳的肌肉生九哥长。以体重100公斤的健美运动员为例:乘以1.5和2.0来◣获得所需,等于每日蛋白质摄取量为150克到200克,也说是说一天要吃掉最少500公克以上的鸡肉。

                  牛肉
                  对许多人来说,烤牛肉是难以抗拒的声音及拿起电话接了起来味道。对于运动员和体醒来时数十万两银票不翼而飞重训练者而言,牛肉更是蛋白质的讯号。

                  牛肉与植物的蛋白质来源不同,牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质:包括骨骼肌蛋白质、肌球蛋白、肌动蛋白、肌钙蛋白,以及胶原蛋白和其↑他结缔组织蛋白。通常动物肉的净重含有超过80%以上的蛋白质,一块100公克瘦肉部位(脂含量10%)的牛肉,蛋白质⌒含量约30.6克(183卡路里及5.8克脂肪)。为了减少卡路里在选肉时则尽量挑选腰部的瘦肉切片。

                  此外,牛肉不仅仅是一★块美味的烧烤蛋白质,它还富有许但却给人一种老道之极多维生素,如维生素B12和多种矿物而且他还认得自己质:如磷、铁和锌等,是人体微量营养素的主要很多来源之一。牛肉还含有对肌肉功能非常重要的肌肽,肌肽在◢体内由β-丙氨酸形成,这是一种在鱼和红肉中被大量发现的膳食氨基酸。当人体肌肉保持高水平的肌肽,便可减轻运动中的疲劳和改善性能,自然成为打造肌肉和提升运动表现的关键。

                  鱼类
                  不论是陆地上或有翅膀的动物提供了肌肉建立的丰富营养,当涉及到蛋白质时,鱼♂类的骨骼肌分子类似于哺乳动物的骨骼肌,并且每一百公克所提供的蛋白质与红肉、白肉相当,却通常代表更瘦的脂肪,例如100g的金枪鱼内含80%的蛋白质,卡路里有184大卡,蛋白质约30克,脂肪含量约6克,正他们一伙人因为如此,金枪鱼一直是所有类型的运动员最喜眼神望向自己欢的零食。

                  鱼类的好处不仅仅是提供蛋白质。一个165克罐头的金枪鱼含冷冷哼了一声有超过3克的亮氨酸,这个原素负责刺激MPS的支链氨基酸,除此之外,还有2.5g精氨酸,以及铁,菸酸和维生素〖B12来可说是已经有了那种君临天下供应人类身体所需的健康元素。鱼类也提供与窃喜牛肉大致相同水平的肌酸,其中的氨基酸精氨酸可以生产一氧化氮来支持血液流动,高效新陈代谢功能。

                  鱼也是Omega-3脂肪、EPA和DHA的最佳来源。您可以从非肉类来源(如坚果和种子)间接获得EPA,但DHA仅来自海鲜。这些特殊的脂肪在许多方面是独一无二的,但是在肌肉打量了一番店内方面,研究人员报告说,当人们吃出于习惯鱼油补充剂时,八周间持续提供超过3克的EPA和DHA,可有助于运动没有眼睛恢复,如减少石壁上炎症和酸痛。而鱼油应用的另一个领域是omega-3脂肪俱有支持睾酮形成的最佳效力。


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