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                每天一个健身动作之反向卷腹

                塑形网 109 0

                动作名称:反向卷腹


                锻炼部位:下腹部马甲线人鱼线


                动作准备:仰卧在垫子上,双是战无不胜脚并拢大小腿约90°踩实地面。腹部核心向内绷紧,挺胸易水寒身躯一颤收下巴,双掌心向下扒紧地面。


                动作向上腹肌收缩,带动骨盆向上抬起并向后卷动,下背部略微离开地面,上背部不离开,动作向下至大腿垂直地面,臀部接近但不接触地面。


                动作过程中,动作向上1~2秒呼气,还原2~4秒吸气


                注意事项:始终保持上背部贴紧地面,大腿和骨盆位置保持相对固定。

                今天这个赏赐训练

                每组做10-15个

                每天做3-5组

                组与组之间相隔30-60秒

                每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动记赚本座只想要你们去杀人的时候即可

                可以是10次也可◤以是15次

                因人而异


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