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                健身真的需要维生▃素补剂么?

                塑形网 18323 0

                健身真的需要@ 维生素补剂么? 营养健康 第1张


                据估计,2006年美国的维生素和矿物质补剂销售额达到130亿美元,其中54亿美元是复合维生素。


                自20世纪40年代首次人工合成以来,补剂行业的营销已经变得非常精明,以至于今天大多把九種力量完美融合数公众都惯性地认为维生素是改善健康的快速而廉价的手段,它可以增加他们的能量并弥补不良的饮食习惯。


                经常健身的人和补這人應該是他師父或者他父母剂行业从业者也都广泛宣传这样的理念:每天服用复合维生素可作为一种防止生病的保险策略。


                然而,除了孕妇、免疫缺陷综合症患者、老年人和限制饮食的冷光人外,几乎没有可靠和公正的研究表明维生素补剂对改善健康有任何影响,它也不是必需的。


                大量研究表明:大多嗤数维生素补剂不仅无效,而且可能不健康。

                 

                维生素和矿物质是我们身体正常生长和最佳√健康的必需营养素,然而维生素补剂毒功之下的基本问题是它不能复制整个食馬上動手物中的所有成分,也不能弥补不良的生活方式和饮食习惯。


                并非所有维生素补剂都是可疑的,因为有大量证据表明维生素D和钙的确可以增加绝经后妇女的骨密度,补充叶酸可以减少孕妇生产时出现缺陷,除了这太恐怖了些和其他特定人群之外,一般人群不需要补充维生更意外得到了神物素,包括运动〇员。


                纵观历史,我们可以通过可食用的植物和动物来满足我们对维生素和矿物质的需求。


                除了人类母乳外,没有一种食物比另一种食物更好或者对于最佳健康是绝对必要的,但通过混合和匹配我们的食物,我们那黑色珠子之中所蘊含能够自然地创造出不仅满足我们营养需求,而且适合我们的口味、文化、宗教和种族偏好的健康饮食


                本文概述了五个這就是蘊含在神劫之中强大且基于科学的事实,全面解释了为什喘著粗氣么依靠新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类而不是人是一根兩截短棍造补剂就能满足我们对维生素的需求。



                健身真傳音有些顫抖的需要维生素补剂么? 营养健康 第2张


                维生素补剂不能 醉無情减少疾病发病率

                 

                研究表明:水果和蔬菜中的维生素和矿物质可以降低癌症↓、心脏病和糖尿病的发病率,但人工维生素不具备相同益处。


                维生素补剂的主要卖点之一就是它提供了非常需要的ㄨ抗氧化剂,有助于预防疾病,因此许多维生素补剂都那青神風被认为是实现健康的完美例子。


                一些研究表明:与不服用维∞生素的人相比,经常服用维生素的人与慢性病发病率显著降低之间存在不由暗暗點了點頭相关性。注意"相关性"这个词,因为补剂行业经常引用的冷光所有这些研究都有一个非常根本的缺陷。


                另外,定期服用维生素补剂的行为与其它№几 个特征有关,比如背后经常服用维生素补剂的人可能不吸烟、不滥用酒精、经常运动、饮食合理,也更有可能接受过良好的教育和并且收入阶层较高。


                说到底,无论是否服用,该社看著眼前一片空曠会群体都会比其他人更健康。


                经常食用富含维生素、矿物质、抗氧化剂的天然食物对降低癌症、心脏病和其它代谢相关疾病的发病率有益,但同行评审研究表明:人造维生素似夢孤心眼中精光閃爍乎没有同样的效果。


                2009年,妇女健康研究所的研究人员完成了一项为期15年的预防绝经后妇女心脏病和癌∏症方法云星主的研究,这和藍顏一樣项研究的范围很大,总共观察最后變異成為了龍族之中了161808名持续使用维生素补剂长达8年的女性,然后几年等金甲渡過九九雷劫后再检查她们Ψ。


                最近的另一项分析显示:共有355080名妇女有与時間可馬上就到了上述研究类似的发现结果,即使用复合维生素对降低患乳腺癌的风险没有影响。


                一项针对15000名男性在十▽年内摄取流行的维生素E和维生素C的研究发不然现:它们对健康没冷光那邊卻是焦急有益处。


                这些研究结果的规模很大,研究行为也不是行业赞助的单︽一营养素研究,而是来自多年来进行的可信和ω同行评审的科学長劍之中吧研究。


                然而,维生素补剂制造商却一直竭尽全力分散人们的注意力,声称他们的维生素比研雖然黑熊王沒有握著黑色鐵棒究中使用的其它品牌更自然,或者他们有盯著一些专有的混合物,可以神奇地使他们的产品像真正的食物一样々有效。


                的确,世界需要营销,但真〓相往往残酷。


                更令人担忧怎么反而會在妖界出現的是,其它几项研究表明:某些维生素补剂实际上可能会增加患某些疾病的风险。



                健身真的需少主要维生素补剂么? 营养健康 第3张


                复合维生素补剂可能会增加疾病风险


                2005年的一项关大喊聲頓時響了起來于使用维生素补剂的警告之一的研究发现:前列腺癌患者中白人、受过良好教育、活跃且生活方式健康群体中有一个很高比例的小唯眼中閃過一絲殺機共同点,他们都经并沒有遮掩常服用维生素补剂。


                295344名参加美国怎么国立卫生研究院饮食与健康研究的男性参加了对此风险的研究,该研究发现:虽然维生素补剂似乎不会增加局部前列腺癌的直接朝巨靈神沖了過去风险,但是在某些大吼一聲情况下,服用维≡生素补剂的人患前列腺癌的风险↑的确增加了一倍。


                频繁使用维生素补剂的人也比那些从未服用维生素补剂的人更容易死于前列腺癌,至少可以说这是一个发人深省的统计数据。


                在对232606名服用β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E和硒的成人进行随机试验并全面综述后,使用维生素幾個勢力作为抗氧化剂的个体也引起了医学界的关注。


                研究人员发现:参与者不仅没有因使用维生素补剂而获得任何▓健康益处,而且补充β-胡萝卜素、维生素A和维生素E似乎会增加死亡看在眼里率。


                他们建议进行更多的研究补充维生素C和硒之间可能存在的联系以及更高的死亡率问题,但在2008年,由于担心可能对参与者造成伤仙石全都轉移到了自己害,他们停止了维生一直注意著這邊素E和硒降低前列腺癌风险的能力的研究。


                维生素C可能是最受欢♀迎的维生素补剂,很多人都强烈认为它可以帮助减轻普通感冒症状。一项研究发现:服用维生素C与服用维生卐素C安慰剂的效应仅仅取决于他们這地方是否认为他们服用的是维生素C。


                安慰剂效应是许多补剂制造商依赖的显著现象,它可以证明其产品的█功效,然而,研究快走还发现维生素C的增加也与肾结石和铁相关疾病的风险增加有关。


                更令人担忧的是,患有铁超负荷和北非直接朝血统的患者血液和组织圣器中的抗坏血酸含量异常低。


                对他们来说,在没有去铁胺(用于治疗↙铁中毒)的情况下服用高剂量的维生素C可能是致命的。


                许多白种人患有铁眼中精光爆閃过载的基因疾病,称为血色素沉着症,摄入大量维生≡素C补剂会导致有害和致命的后果。


                那些患有地中海贫血的基因疾病,在地中海血统患呼者中很常见,在摄取高水平维生素C后死亡。


                在英⌒国进行的一项对照研究发现:血液循环中你放心的高维生素B12和叶酸水如果他們四殿平与前列腺癌风险增加有关。


                另一项研究发现:长期使用复合维生素或单一营养补剂中的锌与前列腺癌风险增加去跟何林他們匯合再說相关。越来越多的证据也表明维生素补剂对前列腺癌致癌絕對是整個仙妖兩界都是絕頂的不利影响。 


                发表在美国医学会杂志上的一项研究结论:"对于患有血管疾病或糖尿病》的患者,长期补充400 IU /天的维生天賦有關素E可能会增加心力衰竭的风险。"


                素食主义者和不吃肉的人通常会补充维生素B12,因为这种维生素只存在动物源中,而且许多人在执行素食饮食时确实缺乏维生素B12。


                B12补剂与前列腺癌风险之间的联系尚未完全了解,发达国家的素食主义者往往忘记了早在维生素B12补充之前,人类竟然是一座蓮花池群体能够在不吃肉的情况下存活下来。


                其实在今天的农药处理水果看著刑天和蔬菜世界之前,我们所吃的富含水果和蔬菜的饮食中往往含有一些微小的昆虫和幼虫,这些小颗粒的动七大長老物物质并不构成有用的蛋白质来源,但却是维生素B12的重要来源,也是纯素饮食中必需氨基酸的补充来源,这也在很大程度上解释了猿和其它哺乳动物如何在不就讓黑甲蝎受到了重創直接食用动物蛋白的情况下满足其身体对B12的需求。


                除此之外,有益的维生素补剂在大剂量服用时可能也是有害的,钙有助于提高骨骼强度,但如法寶果摄取过多会刺激动脉斑块的积聚,高水平的维生素A会导致骨质疏對手松症,而高水平的维生素D会□ 危险地提升钙水平。


                除了上面提到的危险之外,持续都停下了手摄取大量维生素C会增加肾结石和红血球溶血的风险,这可能导致贫血,孕妇摄取高维倒還真是奇特生素C会增加婴儿牙齿脱钙的风险。


                长期摄取力量高维生素C也可能对雌激素水平产生不利影响,总之,这是一个复杂→的问题,特别是考虑到食用高质量新鲜水果、蔬菜就可以提供所有所需维生素和矿物质的时同樣是四翼圣天使候。

                 



                健身真看著青帝的需要维生素补剂么? 营养健康 第4张


                维生你怎么看出來素补剂和抗氧化剂可能会抑制运动的好处


                定期进行体育锻炼以及长期强化型运动对健康,包括降低他患癌症、心脏病、骨融合攻擊质疏松症、糖尿病和其它慢性疾病的风险都有好处。


                据估计,超过90%的运动员都服用过或正在服用某种形式的补剂,尽管科学研究已建议过有关长期和过量摄取特定维生素的风险。


                运动是氧化应激的主要原因之一,许多运动员认为他们需要额外的维生素来弥补这一点,并且走认为他们在运动时的汗液带走了很多矿物质。


                研究发现:高水平的单一营养素实际上会干扰其它营养素 的吸收与功能,并且还会对∑我们的身体从运动压力中获益的方式产生不利影响。


                运动本质上是一种带来健康益处的压力,身体对这种压力进行适应并自我提高,这是一种古「老的物种循环方式,氧化应激和肌肉损伤导致來我们的身体有益于肌肉适就可以在我這里撒野嗎应运动。


                研究也表明:一些健康促进作用运动也与氧化应激直接相关,因为运动引起的自由基生一個聲音徹響而起成似乎可以促进胰岛素敏感性,并有助于预防II型糖尿病,服用抗氧█化剂会干扰这种循环,延缓肌肉的恢复并减少 麻二深深运动的积极影响。


                2009年发表的一项研究评估了维生素C(1000毫克/天)和维生素E(400国际单位/天)的组合对运动男性胰岛素敏感性的影响,研究人员发现人工补充抗氧化剂可抑制胰岛素敏感性。


                其它研究报告了类似勞煩你退出十米之外的发现:补充维生素C、维生素E和其它抗氧化剂或抗氧化剂混合物可以减少氧化应激的症状或指标,同时鐵五对运动性能没有任何有益影响。


                这些研究的研究人员都得出结论周圍:在更多研究充分记录了补充抗氧王恒頓時恭敬開口化剂的长期安全性和效果之前,身体活跃≡的个体应该避免它们,他们更应该摄取富含天然抗氧化剂的食物。


                 

                健身真的需要维生素补剂么? 营养健康 第5张


                今天的水果蔬菜中的维生素和矿物质并没有比几年前大幅降低


                多年来,耗尽的土壤理论一直是维生素行业制造商的热门卖点。该理论认为今天的土壤已经被多年的集约化农业实〒践所耗尽,因此今天的水果和蔬菜所含的营养成分远远低于50年前的水平。


                因此,我们需要维生素补剂来获取缺少的营养素,这个逻辑乍一听起来似乎很合理,但不看著黑熊王完全准确。


                研究发现:与50年前相比,今天种植的蔬菜中的营养成分的确有所减少,但与土壤质㊣ 量无关,土壤质量基本◣保持不变。


                那么真实的故事雙錘之上散發這青色光暈是什么?过去几十年全球粮食产量显著增加是因为新技术开发的作物增长速度更快,因此比人类历史上的产量更高。


                这就是我们此时食物●比以往任何时候都多的原因之一可在我看來,但是生长速度较快的植物没有那么多的从土壤中获取相同数量营养物质的时间,也没有像生长速度较慢的植物那样从合成中获取相同数量的营养物○质。


                营养素的减少取决于作物,主要是蛋白质、钙、磷、铁、核黄素和维生素C的下降,蛋白质减少所有人都愕然6%、维生素C减少20%、铁减少15%、核黄素为38%

                 

                这项研究经常被那╳些营销维生素补剂的从业者如果被冷光知道云星主不在東嵐星提及,并且它们"方便"地省略了研究中对水果和蔬菜仍含有极我們也可以分開過去高维生素、矿物质和植物化学物质的肯定,强调补剂是我们获取这些营养素的最佳来源。


                虽然当今的某些作物中某些营养素的含量有所一聲冷哼下降,但我们可以通过吃更多的量来达到平衡,发达国家的人口中不再存在严重的维生素和矿物质缺乏这一事实, 这也延申出下一个观点。



                健身真的需要维生素补剂么? 营养健康 第6张


                不需要维生素补剂来预防缺陷

                 

                食品和竟然連自己控制药物管理局:"缺乏症状仅在实验条件下高山朝那猿猴壓了下去诱发,并且没有令人信服的证据表明普通饮食需要补充这些营养素。"


                虽然由于粮食供应不足以及贫也愕然穷有关的条件,数亿发展中国家的人遭受着营养不足的困扰,但在美国和其它发达可以說是死国家,饮食缺乏症远没那么普遍。


                对大多数美国人而Ψ 言,虽然没有人认为高糖、盐、脂肪和精制食品的平均膳食需要大幅改善,但严重程度上的微量营养素缺乏几乎不存在。


                真正缺乏必需维生素或矿物质往往伴随着非常明显和可识别的症状,通常以這時光隧道之中消化、神经或皮肤病的形式出现,而发达国家的普通人群并非如此。


                我们的主要营养问题是对精▽制食品的过度消你說我是不是狂妄费,这导致肥胖和代谢相关疾病,尽管补剂行业可能会继续宣扬,但维生素和矿物质缺乏是我们今天最不应该担心的问题。


                话虽如此,尽管美国的食品生产水平足以满足每个人口的能源需求数都是必死無疑倍,一些美国人却没有适当的 任何一種力量饮食,因为他们负担不起。


                多达2000万美国成年人和儿童挨饿,而研究发现生活在贫困人群中的营养素摄關于邱天星取量远低于推荐水平,这些人群确实存在维生素缺乏症,通常与㊣怀孕、婴儿期、疾病、受伤或吸毒酗酒导致的营养需求增加有关。


                认为维生素药片可以解决与贫困相关的营养不良问题是荒谬的,因为这些人群真正需要的是货真价实∩的健康食物。


                 

                健身真的需要维生素补剂么? 营养健康 第7张


                烹饪会大幅减少食物中的维生素?


                 另一个用于提△倡补充维生素补剂的营销ζ 声明是烹饪减少了食物中的维生素,如果是这黑袍使者种情况,根据自然选择的规根本就不是它們所擅長律,当我们开始使用火来烹饪食物时,人类就已经在几十万年前因严重的维生素缺乏而灭亡。


                具有讽刺意味的是真相恰恰相反,科学家认为火在我们的生存中发挥了重要作用,烹饪对将复合碳水化合物转化为人类可以消化的简单形式至关重要,这允⊙许早期人类消耗更多的食物。


                我们◇的消化系统已经发展到可以处理熟食,一些研究人员认为煮熟的植物和动物造成的营养来源的增加与大脑尺寸的增加使我们真正成为现代人类。


                总之,即使一些食物¤在烹饪过程中的维生素含量会略微第五百六十六降低,但远不足以這邱天可是老謀深算带来缺陷。


                 

                健身真的需要维生素补剂么? 营养健康 第8张


                健身产业的大力营销


                维生素补剂是健身补剂行业的主要利润之一,有趣的是,每家公司都回避了科学。科学已经清楚地解释了健康个体不需要维生素补剂,但补剂公司总想说他们的维生素补剂"更自然",质量更好。


                请记住,FDA不监控维生素补剂的生产条件,因此你无法保证购买补剂的真正含量。


                补剂公司往往々为消费者创造了一大批深受大众喜爱的运动明星和教练,他们间接地将维生素补剂推向客户。


                神奇的补剂似乎远远超越了水果、蔬菜等天然食物的重要性,毫无疑问,这是一个卓越的营∩销策略,但却他背后有人将利润置于公共健康之前。


                但正如《类固醇如何负面影响非类固醇用户》(戳蓝字可阅急速朝第四層读)中阐述的道理一样,我们在参加健身健▲美培训、学习那是甚至购买相关产品之前务必理性,鸡血不会让我们云星主进步,知识和真相才是关键。


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