内容标题3

  • <tr id='ksooFo'><strong id='ksooFo'></strong><small id='ksooFo'></small><button id='ksooFo'></button><li id='ksooFo'><noscript id='ksooFo'><big id='ksooFo'></big><dt id='ksooFo'></dt></noscript></li></tr><ol id='ksooFo'><option id='ksooFo'><table id='ksooFo'><blockquote id='ksooFo'><tbody id='ksooFo'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='ksooFo'></u><kbd id='ksooFo'><kbd id='ksooFo'></kbd></kbd>

    <code id='ksooFo'><strong id='ksooFo'></strong></code>

    <fieldset id='ksooFo'></fieldset>
          <span id='ksooFo'></span>

              <ins id='ksooFo'></ins>
              <acronym id='ksooFo'><em id='ksooFo'></em><td id='ksooFo'><div id='ksooFo'></div></td></acronym><address id='ksooFo'><big id='ksooFo'><big id='ksooFo'></big><legend id='ksooFo'></legend></big></address>

              <i id='ksooFo'><div id='ksooFo'><ins id='ksooFo'></ins></div></i>
              <i id='ksooFo'></i>
            1. <dl id='ksooFo'></dl>
              1. <blockquote id='ksooFo'><q id='ksooFo'><noscript id='ksooFo'></noscript><dt id='ksooFo'></dt></q></blockquote><noframes id='ksooFo'><i id='ksooFo'></i>

                如何纠正卧∮推时肩部前伸←、胸部脱离发力位置¤的问题?

                塑形网 1079 2

                如何纠眼中閃爍著驚喜正卧推时肩部前伸、胸部脱离发●力位置的问题? 增肌健身 第1张

                加拿大国宝级健美运动员Ben Pakulski,是极少数既有顶尖竞技水平,又具备顶尖教学能力的运甚至所蘊含动员。他善长将科学与实践结合,解决普通健身爱好者的各种问题。

                今天的Ben Pakulski处于半退役状态,回归自然,大量掉肌肉,同时将更多精力放在健身/健美技术推广上,值得尊重。

                本视频是Ben Pakulski有关肩部伤病预防,和集中强化胸大肌募集能力的技术讲解。

                健身爱好者中的常见抱怨,是训练平板卧推时的肩部疼痛、以及胸部训练后没有增长、或者总是无法训练到胸部中缝......

                这些问题可以通过“恰当的卧推起始姿势”轻松解决,今天介绍的三种练习,可以纠正卧推时肩部前▲伸、胸部脱离正确发力位置的状况。

                如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题? 增肌健身 第2张

                第一个纠正动作△是俯卧撑,当你做俯卧撑时,不像卧推那样背部受到凳子的阻〓碍。在肩胛比较自由的情况下,更有助于你调整姿势。

                如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题? 增肌健身 第3张

                双手触地后,预先将肩胛向后收紧,然后保◣持这个肩胛状态进行俯卧撑。

                双肘向外,腹部收紧。在肩部◥后缩的状态下进行俯卧撑,动作幅度是削减的,但它可以有效让神经系统学会发挥肩背■肌肉的稳定作用。

                通过这◤种训练,你能控制肩关节在胸部训练时处于正确位置,并将这种姿态有效转化到卧推中。

                第二个纠正动作卐是斜方肌中部的激活,先用空手学而右邊則全是青色旋風习动作,再上负重。

                如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题? 增肌健身 第4张

                双手抬高,先适当耸肩,然后做出沉肩向后收紧斜方肌中部,接着将两侧肩胛骨□ 向下压。

                保持这个收紧的上背部姿势,然后两个上臂向身体前方靠拢,努力挤压胸部。

                掌握好之后︼进入负重模式:

                如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题? 增肌健身 第5张

                选择轻负重,将龙门架滑♂轮调至较高位置,双手各握手柄向后退一大步。

                俯身,此时手臂和背部应该有被牵拉感。

                同样的流程:沉肩收紧斜方肌中部,两侧肩胛下压。然后保持这个姿势进行夹胸。

                这个动作的好处在于训练神经系统协◣调肌肉发力的顺序,先收缩斜方肌中部稳定肩胛,然后再收缩胸大肌,此时你的肩关节会处于舒服的位置。

                如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题? 增肌健身 第6张

                第三㊣个动作是肩后收水平划船

                这个动作『看起来像训练三角肌后束,实则不然。你应该先向后收紧斜方肌中下部,保持靠】拢的肩胛状态,然后再拉动绳索。

                动作还原时,记得完全张开肩胛骨,拉伸斜方肌中下,再重新启动。

                通过这种方式你也强化了斜方肌中下的神经募集能力。

                标签: 卧推

                发表评论 (已有2条评论)

                评论列表

                2018-11-09 18:57:57

                图都挂了,无法显示,可否重新上传下动图,文字不是 云大哥很清楚

                2019-03-26 09:43:50

                @访客 图片加载比较慢,刷新一下,就好了